维生素c的水果有哪些种类和作用，健脾胃排湿气中药方剂大全

维生素C是一种水溶性维生素，也被称为抗坏血酸，具有重要的抗氧化作用。维生素C在人体内具有诸多作用，如提高免疫力、促进荷尔蒙合成、促进铁吸收等。

维生素C最常见的来源是各种水果。下面介绍一些维生素C含量较高的水果，以及它们的作用。

1. 橙子：橙子是维生素C含量较高的水果之一。每100克鲜橙肉中含有53毫克的维生素C，相当于建议每日摄入量的88%左右。橙子中的维生素C对于预防感冒、增强免疫力、促进胶原蛋白合成、保护眼睛等都有益处。

2. 柠檬：柠檬同样富含维生素C，每100克柠檬肉中含有53毫克的维生素C。柠檬还含有柠檬酸，具有增强肝脏功能、抑制乳酸菌生长的作用，有利于肠胃健康。

3. 草莓：草莓是夏季水果之一，每100克草莓中含有59毫克的维生素C，相当于建议每日摄入量的98%左右。草莓还含有花青素，有抗氧化作用，对心脏健康有益。

4. 樱桃：樱桃是一种美味的水果，也是维生素C的良好来源。每100克樱桃中含有7毫克的维生素C。此外，樱桃还含有类胡萝卜素和铁，有助于促进血液循环、增强免疫力等。

5. 猕猴桃：猕猴桃是一种来自新西兰的水果，也是富含维生素C的水果之一。每100克猕猴桃中含有61毫克的维生素C，相当于建议每日摄入量的101%左右。此外，猕猴桃还含有类胡萝卜素、钾等营养成分，有助于保持健康。

以上几种水果都是维生素C的较好来源，而更多的水果例如木瓜、番石榴、芒果、葡萄柚等也富含维生素C，我们可以在膳食中适量摄取。

除了从水果中获得维生素C，我们还可以通过口服维生素C的方式达到增加维生素C摄入量的目的，但要注意不要过量摄入。

总之，维生素C是人体健康不可或缺的营养素之一。适当摄取富含维生素C的水果，可以帮助我们维持健康的身体，预防各种疾病。 如果你喜欢我们三七知识分享网站的文章， 欢迎您分享或收藏知识分享网站文章 欢迎您到我们的网站逛逛喔！https://www.ynyuzhu.com/